[百阅下载] 防范猪流感 甲型H1N1流感全民防范手册

　　运动适量 在传染病流行期间，运动量不宜过大，运动时身体微热即可，如果出汗过多则尽快擦干。运动量和运动强度要科学合理，循序渐进。运动量过大，体能下降，会导致人体的免疫力降低，事与愿违。对健康者来说，运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前，较大运动量的锻炼则避免空腹和在晚间临睡前进行。早餐前不适合运动量过大时间过长的锻炼；餐后30分钟内除了慢步走外不宜于进行其他锻炼方式。户外锻炼每周至少三次，每次30分钟（可以分为两次，每次15分钟）。慢跑不少于10分钟，快步走不少于20分钟。

　　场地选择 选择锻炼的场地、地点十分重要，应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范，避免私人健身器具的混用。进行游泳锻炼后，要充分淋浴、漱口。建议尽量选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。

　　注意事项 如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力；要坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；要适当增加营养，特别是蛋白质的供给；运动要持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。

　　日常预防人感染猪流感小妙方

　　日常生活中遇到有感冒症状，如发热重，恶寒轻，全身疼痛，鼻塞，流浊涕，咳嗽、痰黄，口干渴，咽喉红肿疼痛，舌边尖红，苔薄黄的时候，除积极就医治疗外，为了促进症状的好转，积极预防人感染猪流感，可采用以下的食疗方法。

　　（1）桑菊茶原料：桑叶、菊花各10克，甘草2克，龙井茶6克。

　　制法：将以上原料洗净，加入沸水泡茶。

　　食法：每日代茶饮用。

　　（2）三花茶原料：金银花10克，菊花10克，茉莉花3克。

　　制法：将以上3花洗净，加入沸水泡茶。

　　食法：每日代茶饮用，不拘次数。

　　（3）生石膏茶原料：生石膏60克，紫笋、茶末各3克。

　　制法：将生石膏捣为细末，加水煎汁，以药汁泡紫笋末、茶末服用。

　　食法：每日代茶饮用。

　　（4）蒲公英茶原料：蒲公英20克，甘草3克，蜂蜜20克，绿茶5克。

　　制法：将蒲公英、甘草水煎15分钟，取汁，加入蜂蜜、绿茶。

　　食法：每日1剂，分3次温服。

　　（5）金银花饮原料：金银花30克，山楂10克，蜂蜜25克。

　　制法：将金银花、山楂煎2次，将2次药液合并，放人蜂蜜，搅拌均匀即成。

　　食法：每日3次或随时饮用。

　　（6）青龙白虎饮原料：白萝卜30克，青橄榄2枚。

　　制法：白萝卜切片，与青橄榄同煎汤。

　　食法：每日代茶饮用。

　　（7）苏叶鱼腥草鸡蛋原料：苏叶10克，鱼腥草30克，鸡蛋1个。

　　制法：将苏叶、鱼腥草浓煎取汁，将鸡蛋打开搅匀，用滚沸的药汁冲鸡蛋。

　　食法：每日1次。

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